上传者：浦春芳 时间：2020/5/15 10:06:08 点击次数：91

心理口罩助力快乐复学

——华东模范中学复学心理调适

                                      亲爱的同学们：

经历了漫长的等待，

经过了长期的居家，

很高兴再次相聚在美丽的校园。

期待中或许会带一些紧张，

开心中或许会有一丝担忧，

不管怎样，

我们即将迎来新的挑战与开始。

 

关于开学，

有同学觉得开心，终于不用每天上传作业了。

有人非常激动可以见到许久不见的老师和同学了！

还有的感到沮丧：要和我的手机、游戏说88了！

还有的则担心复学以后成绩马上要现原形了，充满担忧

……

不管你是哪种心态，但毕竟，我们都要回归校园这个大家庭了，该面对的还是要面对。

 

一、我们要对自己有一个合适的期待。

当你在家里边宅在家里学习的时候，可以睡到七八点钟，也许你曾经躺在床上上课的经历。而现在，复学了，节奏一下子紧张起来，要逐渐的恢复到正常，会有一个合适的过渡的过程。自己也要对自己有个合适的期待，别指望自己一下子就进入到一个最佳的状态。

比如过去在上学的时候，状态是非常斗志昂扬的，如果把这个状态我们定义为10分的话，现在不要一直纠结，为什么进不到10分。

二、要注意关注自己的情绪。

1、接纳可能出现的负面情绪

面对突然改变的生活和学习节奏，同学们可能会出现焦躁、不安、迷惘等负面情绪，其实这些都是很正常的情绪。试想，在这种特殊的时候，谁还没有点负面情绪。适度焦虑可以提高大脑的反应速度，让我们把注意力集中在当前要解决的事情上。我们不妨在心里为它们腾出空间，接纳它们的本来面目。

2、调整过度的负面情绪

复学之后，我们还是要关注自己的情绪，对我们的负面情绪保持一个适度的敏感，如果发现自己陷入消极情绪的时间比别人更长，很难静下心来学习，这时候需要及时的去做调整。

可以用一下大多数同学都用的方法：通过情绪日记来表达情绪，允许自己哭一哭，听音乐，唱歌，运动，尝试一些能够令自己愉悦的事情，与他人聊天倾诉等。

也可以先让自己的情绪慢下来，可以做做深呼吸；想想自己为什么生气，为什么烦躁；问问自己有没有别的想法。

三、要调整自己的自我认知。

虽然由于疫情我们耽误了一些学习的时间，但是我们整个上海市，所有的学生都是一样的。开学时间一样，将来中考、高考的题目也一样。不一样的是我们在前段时间居家学习的效率不同。

 

四、迅速定位自己目前的学习状况。

迅速地摸清自己目前的学习状况，制定适合自己的学习目标和计划并加以实施。即便一开始有些不适应，可能在测验中经历几次失败，这些都是正常的。如果发现自己学习中还有一些薄弱点，就去找任课教师探讨、弄懂，要知道，我们自己的主动学习是非常重要的。

相信经过短暂的心理调整，我们一定会很快进入状态，迎来更好的明天！